Deprimer
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David Servan-Schreiber
Professeur de psychiatrie clinique, David Servan-Schreiber a fondé et dirigé un centre de médecine complémentaire à l’Université de Pittsburgh, Etats-Unis. Il est l’auteur de la guérison (Pocket, 2005), Anticancer (Robert Laffont, 2007)
Plus d’un fumeur sur trois veulent cesser de fumer. Beaucoup de réussir, mais il n’est pas mélangé avec easy.Additives nicotine sont conçues pour rendre les consommateurs extrêmement dépendant, plus encore que la cocaïne. C’est ce qui a dû admettre les compagnies de tabac aux États-Unis au cours du procès à sensation qui ont perdu il ya trois ans.Mais ce n’est pas la seule raison de la difficulté du sevrage. Les psychanalystes ont longtemps décrit le sentiment de ‘satisfaction orale’ qui vient de cigarettes. Aujourd’hui, on parle plutôt de «autoapaisement besoin. Oui, nous avons tous besoin de calmer les tensions sur notre jour. Baby, nous en droit (si nous étions chanceux) ou une tétine (si nous avions moins). Enfant, il était de chocolat et bonbons ; alcool chez les adolescents et les cigarettes, encouragée par toute une industrie.
Plus nous avons souffert dans notre vie, nous nous sentons plus souvent ces tensions, ce malaise qui nous fait rechercher le plaisir physique pour nous rassurer. Confort nous. Alors que nous mangeons ce que nous n’avons pas besoin, nous buvons de faire dérailler notre cerveau et d’oublier ce que nous sentons, et nous la fumée! Près d’un tiers des fumeurs souffrent de symptômes de dépression (1). Plus ils sont instruits (2 bac ou plus), cette association est plus évidente. Comme si le tabagisme était leur façon pour eux de l’auto-prescription de médicaments.Pourtant, même si l’inhalation offre quelques minutes de plaisir maintenant, c’est un antidépresseur très mauvaise. Il semble même que le tabagisme est la cause de graves troubles de l’anxiété: les fumeurs et les trois à quatre fois plus susceptibles de souffrir de crises d’angoisse (2). Réduction de l’anxiété d’une semaine après l’abandon du tabac.
La leçon est simple: ceux qui souhaitent cesser de fumer doit d’abord répondre à leurs «dépression» et apprendre à s’autoapaiser autrement qu’avec une cigarette. Bien sûr, nous devons choisir une méthode efficace pour le sevrage (la meilleure, selon les études, sont la thérapie cognitivo-comportementale combinée avec le Zyban, le timbre de nicotine, ou, pour certains, l’acupuncture). Mais d’accord sur des petites attentions tout au long de la journée lorsque vous vous sentez l’envie de fumer: deux fois plus respirer lentement et profondément, manger des fruits, boire un verre d’eau, aller à l’extérieur, arroser une plante, écouter de la musique, appelez un ami. Nous pouvons aussi offrir quelque chose que nous voulons se récompenser. Ou simplement vous faire plaisir dans l’idée que personne ne dira: «Oh, celui-là, il fume! Est-ce qu’il ne va pas bien.’